{"id":2482,"date":"2012-11-25T21:08:01","date_gmt":"2012-11-25T20:08:01","guid":{"rendered":"http:\/\/tyrving.idrett.no\/10\/o\/?page_id=2482"},"modified":"2026-03-22T13:11:19","modified_gmt":"2026-03-22T12:11:19","slug":"gate-o-2013","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/tyrving.idrett.no\/10\/o\/gate-o-2013\/","title":{"rendered":"GateO 2013"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>TORSdager i grunntreningsperioden har Tyrving\u00a0Orientering tradisjon for en serie\u00a0gate-O-l\u00f8p. For at dere skal f\u00e5 en xtra h\u00f8ypuls\u00f8kt;\u00a0 hurtig distansetrening med trimming av aerob kapasitet, l\u00f8ps\u00f8konomi og blikket for gode veivalg.\u00a0 Bedre o-l\u00f8pe-trening f\u00e5r du ikke i vinter-B\u00e6rum!<\/p>\n

Gate-O-l\u00f8pene brukes ogs\u00e5 til ranking av vinterens Gategutter & Gatepiker<\/strong><\/span>, der de 5 beste ( av 8 ) l\u00f8p teller. Ogs\u00e5 2013-serien er\u00a0en samkj\u00f8ring med o-gruppa i Fossum IF<\/span><\/a><\/span>;\u00a0 FIF\u2019en tar 2 av arrangementene og bidrar ogs\u00e5 med xtra konkurranse om heder og rankingpoeng.\u00a0Gate-O-serien er selvsagt \u00e5pen ogs\u00e5 for l\u00f8pere fra andre klubber enn Tyrving og Fossum.<\/p>\n

Nedenfor finner du Terminlisten (m. link til oppm\u00f8tested og resultater), PM<\/a> og\u00a0 Rankingliste<\/a> (m. 3 l\u00f8p).<\/p>\n

Terminliste<\/span><\/h2>\n

Alle dager fri start fra kl.18:30\u00a0– 19:00. <\/span><\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
#<\/strong><\/td>\nDato<\/strong><\/td>\nSted\/ P-plass<\/strong><\/td>\nKart<\/strong><\/td>\nArr.<\/strong><\/td>\nResultater<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
1<\/td>\ntorsd. 29\/11<\/td>\nRykkinn syd<\/a>\u00a0 (Leirduevn. P)<\/td>\nRykkinn (sprint)<\/td>\nArne T<\/td>\n\u00a0Resultater<\/a> (27 l\u00f8pere)<\/td>\n<\/tr>\n
2<\/td>\ntorsd. 13\/12<\/td>\nGjettum skole<\/a><\/td>\nGjettum-Valler (sprint, nytt 2012)<\/td>\nArne T<\/td>\n\u00a0Resultater<\/a> (43 l\u00f8pere)<\/td>\n<\/tr>\n
3<\/td>\ntorsd. 03\/01<\/td>\nEmma Hjorth skole<\/a>\u00a0<\/td>\nBj\u00f8rneg\u00e5rd-Tanum (sprint)<\/td>\nArne T<\/td>\n\u00a0Resultater <\/a>(54 l\u00f8pere)<\/td>\n<\/tr>\n
4<\/td>\ntorsd. 17\/01<\/td>\n\u00d8ster\u00e5s skole<\/a><\/td>\n\u00d8vrevoll (sprint-NM 2012)<\/td>\nLars Hj<\/td>\n\u00a0Resultater<\/a> (57 l\u00f8pere)<\/td>\n<\/tr>\n
5<\/td>\ntorsd. 31\/01<\/td>\nHelgerud kirke<\/a>\u00a0 (Sykehuset langtids-P)<\/td>\nGjettum-D\u00f8nski (sprint, nytt 2012)<\/td>\nArne T<\/td>\n\u00a0Resultater<\/a> (41 l\u00f8pere)<\/td>\n<\/tr>\n
6<\/td>\ntorsd. 14\/02<\/td>\nGommerud skole<\/a><\/td>\nRykkinn (sprint)<\/td>\nLeif S<\/td>\n\u00a0Resultater<\/a> (38 l\u00f8pere)<\/td>\n<\/tr>\n
7<\/td>\ntorsd. 28\/02<\/td>\nGullhaug\u00a0skole<\/a><\/td>\nB\u00e6rumsVerk (gateO)<\/td>\nEgil E<\/td>\n\u00a0Resultater<\/a> (33 l\u00f8pere)<\/td>\n<\/tr>\n
8<\/td>\ntorsd. 14\/3<\/td>\nFlyttet til:<\/span> Levre skole<\/a> (via Levre skolevei inn fra Brynsveien)<\/td>\nGjettum-D\u00f8nski (sprint, nytt 2012)<\/td>\nArne T<\/td>\n\u00a0Resultater<\/a> (32 l\u00f8pere)<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

NB:<\/strong> <\/span>Merk at vi ogs\u00e5 denne vinteren tar i bruk et par nye kart og \u00abterreng\u00bb, med\u00a0start\/m\u00e5l p\u00e5 noen nye P-plasser;\u00a0 klikk kartlinken i terminlisten !\u00a0<\/p>\n

Pro Memoria\u00a0<\/span><\/h2>\n

\u00c5rets vinterserie\u00a0arrangeres av Tyrving og Fossum etter tradisjonell mal; dvs.\u00a0MAXI (kvalitet p\u00e5 l\u00f8yper & resultater) med\u00a0MINI (arrang\u00f8rstab).\u00a0Flere instrukser for en vellykket trenings\u00f8kt finner du i vedlagte PM<\/span> >><\/strong>\u00a0Pro Memoria 2013<\/a>.<\/strong>\u00a0 Last ned, skriv ut, heng opp \u2013 men uansett:\u00a0LES PM f\u00f8r du drar p\u00e5 trening !<\/p>\n

Alle l\u00f8pene er p\u00e5 TORSdager<\/strong>, med fri starttid fra kl.18:30<\/strong> til ca 19:00.<\/p>\n

Husk \u00e5 ta med Emit EKT-brikke, hodelykt (kartlys er minimum) \u2013\u00a0og refleksvest el.l.\u00a0!!\u00a0 NB:<\/strong> Emit-brikker sliter i kulda;\u00a0sjekk at det er liv i batteriet ved start (se at det blinker r\u00f8dt!)\u00a0 Dessuten:\u00a0 Ta back-up tid p\u00e5 egen klokke (for hver runde). <\/em><\/span><\/p>\n

Det\u00a0legges normalt opp\u00a02 rundl\u00f8yper \u00e1 2,5-3 km, der Herrer, Damer og Gubber l\u00f8per begge rundene (LANG = A+B, m.kartbytte), mens Fruer og O-Ung (12-16) kan n\u00f8ye seg med \u00e9n l\u00f8ype (KORT = A).\u00a0<\/p>\n

NB:<\/strong><\/span> Vi oppfordrer til rask og disiplinert framferd. Men uten\u00a0\u2019hekking\u2019 og \u2018hagearbeid\u2019\u00a0p\u00e5 olivengr\u00f8nne\u00a0omr\u00e5der. Og med\u00a0xtra oppmerksomhet langs traffikerte veier:\u00a0<\/em><\/span> Du er nok en harding til \u00e5 l\u00f8pe,\u00a0 men du er allikevel den mykeste trafikanten ! <\/em><\/span><\/strong><\/p>\n

Ranking<\/span><\/h2>\n

Vi k\u00e5rer vinterens Gategutter og Gatepiker<\/strong><\/span> i hver klasse, i hhv. LANG og\/eller KORT-l\u00f8ypa.\u00a0 Rankingen er basert p\u00e5 tids-poeng (snitt av 2 beste tider i klassen gir 1000 pt, 60% bak gir\u00a00 pt).\u00a0 K\u00e5ringen baseres i \u00e5r p\u00e5\u00a0de 5 beste ( av 8 ) l\u00f8p.<\/p>\n

* Her\u00a0er\u00a0rankinglisten <\/strong>(.xls) pr. 10\/1<\/strong> >> GateO-ranking 2013 (m. 3 l\u00f8p)<\/a>\u00a0<\/span><\/p>\n

PS:<\/strong> <\/span>her er (en link til) resultatene fra gate-O-sesongen 2011<\/a>\u00a0\/ gate-O-sesongen 2012<\/a>.<\/p>\n

.\u2026<\/p>\n

Tips til o-ferskinger – for best treningsutbytte av gateO-\u00f8ktene <\/strong><\/span>[ Joda, dette h\u00f8res litt omstendelig ut. Men\u00a0D er\u00a0D som fungerer \u2013 derfor viktig \u00e5 trene p\u00e5, s\u00e5 du etterhvert gj\u00f8r det automatisk og kjapt \u2013 ogs\u00e5 til sommeren\u00a0\ud83d\ude09 ]\u00a0\u00a0<\/p>\n