{"id":3462,"date":"2015-01-09T09:10:43","date_gmt":"2015-01-09T08:10:43","guid":{"rendered":"http:\/\/tyrving.idrett.no\/10\/o\/?page_id=3462"},"modified":"2026-03-22T13:11:19","modified_gmt":"2026-03-22T12:11:19","slug":"gate-o-2015","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/tyrving.idrett.no\/10\/o\/gate-o-2015\/","title":{"rendered":"Gate-O 2015"},"content":{"rendered":"

Gate-O 2015<\/strong><\/p>\n

Siste l\u00f8p i vinterens Gate-O gikk\u00a0av stabelen 19. mars, og n\u00e5 er rankingen ogs\u00e5 klar. Den viser at Victoria H\u00e6stad Bj\u00f8rnstad fra Fossum er \u00e5rets gatepike og Eivind Hoff er \u00e5rets gategutt (gubbe…..). Det er lurt \u00e5 delta i mange av l\u00f8pene om man vil hevde seg i teten. \ud83d\ude42 Ranking Gate-O 2015<\/a><\/p>\n

Asker, Fossum og Tyrving inviterer til en serie Gate-O-l\u00f8p vinteren 2015. Her f\u00e5r dere en ekstra h\u00f8ypuls\u00f8kt; hurtig distansetrening med trimming av aerob kapasitet, l\u00f8ps\u00f8konomi og blikket for gode veivalg. Bedre o-l\u00f8pe-trening f\u00e5r du ikke i vinter-B\u00e6rum. L\u00f8pene er midt i blinken for b\u00e5de ungdom, junior, senior og veteraner. For \u00e5 dimensjonere antall kart vil vi helst at alle melder seg p\u00e5 via Eventor i forkant, men det er mulighet for etteranmelding p\u00e5 stedet s\u00e5 lenge det er kart. Det er gratis for Asker, Fossum og Tyrvingsl\u00f8pere \u00e5 v\u00e6re med. L\u00f8pere fra andre klubber er velkommen og betaler kr 20 ved oppm\u00f8te.<\/p>\n

Gate-O-l\u00f8pene brukes ogs\u00e5 til ranking av vinterens Gategutter & Gatepiker<\/strong> i hver klasse, hhv kort l\u00f8ype (en runde) og lang l\u00f8ype (to runder).<\/p>\n

Terminliste<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
#<\/strong><\/td>\nDato<\/strong><\/td>\nSted\/ P-plass<\/strong><\/td>\nArr.<\/strong><\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
1<\/td>\ntors. 8\/1<\/td>\nF\u00f8yka, Asker<\/td>\nMagnus, Asker SK<\/td>\n<\/td>\n\u00a0Resultater<\/a><\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
2<\/td>\ntors. 22\/1<\/td>\n\u00d8ster\u00e5s T-bane<\/td>\n\u00d8ystein, Fossum IF<\/td>\n\u00a0\u00a0P\u00e5meld<\/a><\/td>\n\u00a0Resultater<\/a><\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
3<\/td>\ntors. 5\/2<\/td>\nEmma Hjort skole<\/td>\nAre K, IL Tyrving<\/td>\n\u00a0\u00a0\u00a0P\u00e5meld<\/a><\/td>\n\u00a0Resultater<\/a><\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
4<\/td>\ntors. 26\/2<\/td>\nTranby<\/td>\nPer W, Asker SK<\/td>\n\u00a0\u00a0\u00a0P\u00e5meld<\/a><\/td>\n\u00a0Resultater<\/a><\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
5<\/td>\ntors. 5\/3<\/td>\nOslo International school\/Nadderud<\/td>\nLars, Fossum IF<\/td>\n\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0P\u00e5meld<\/a><\/td>\n\u00a0Resultater<\/a><\/td>\n\u00a0Resultat Gate-o5_20150305<\/strong><\/a><\/td>\n<\/tr>\n
6<\/td>\ntors. 19\/3<\/td>\n\u00a0H\u00f8vikbanen<\/td>\nBj\u00f8rn E, IL Tyrving<\/td>\n\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0P\u00e5meld<\/a><\/td>\n\u00a0\u00a0Resultater<\/a><\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

PM<\/strong><\/p>\n

\u00c5rets vinterserie arrangeres etter tradisjonell mal, dvs bra kvalitet med minimal arrang\u00f8rstab. Ved behov vil spesifikt PM offentliggj\u00f8res i forkant av hvert l\u00f8p. For alle l\u00f8p gjelder:<\/p>\n

L\u00f8pene er p\u00e5 torsdager, med fri starttid fra ca kl. 18:30<\/strong> til ca 19:00. Alle m\u00e5 registrere seg hos arrang\u00f8ren p\u00e5 l\u00f8psdagen. Dette gjelder selv om du har meldt deg p\u00e5 i forkant. Husk \u00e5 ta med Emit EKT-brikke, hodelykt (kartlys er minimum) \u2013 og refleksvest el.l. !! NB:<\/strong> Emit-brikker sliter i kulda; sjekk at det er liv i batteriet ved start (se at det blinker r\u00f8dt!) Dessuten: Ta gjerne back-up tid p\u00e5 egen klokke (for hver runde). <\/em><\/p>\n

Det legges normalt opp 2 rundl\u00f8yper \u00e1 2,5-3 km, der de yngste\/eldste kan l\u00f8pe bare A-runden dersom de \u00f8nsker det. Vanskelighetsgraden skal v\u00e6re slik at det er mulig for alle \u00e5 finne frem. Stipulert vinnertid for H-elite skal v\u00e6re 30-35 minutter samlet for begge rundene.<\/p>\n

NB:<\/strong> Vi oppfordrer til rask og disiplinert framferd. Olivengr\u00f8nne omr\u00e5der er private hager mv og der skal man selvsagt IKKE l\u00f8pe. V\u00e6r oppmerksom langs trafikkerte veier, i kollisjon med bil kommer du til kort. <\/em><\/p>\n

.\u2026<\/p>\n

Tips til o-ferskinger \u2013 for best treningsutbytte av gate-O-\u00f8ktene <\/strong>[ Joda, dette h\u00f8res litt omstendelig ut. Men D er D som fungerer \u2013 derfor viktig \u00e5 trene p\u00e5, s\u00e5 du etterhvert gj\u00f8r det automatisk og kjapt \u2013 ogs\u00e5 til sommeren ]<\/p>\n

    \n
  • Ta deg tid til \u00e5 planlegge <\/strong>hele strekket \u2013 st\u00e5 stille om n\u00f8dvendig. Noen\u00a0sekunder her tjener du inn med mindre feilnavigering + st\u00f8rre trygghet =\u00a0st\u00f8rre fart p\u00e5 strekket.<\/li>\n
  • Ta veivalg n\u00e6r streken <\/strong>eller med mest mulig rette linjer\/ jevne buer\u00a0ut fra streken; \u201cstorslal\u00e5m\u201d er som regel den lengste veien. Og \u2013 hvis du er i tvil om hva som er riktig veivalg \u2013 ta det enkleste langs de st\u00f8rste veiene.<\/li>\n
  • N\u00e5r strekkene blir lange \u2013 del opp veivalget ditt i enklere delstrekk, med sikre sjekkpunkter <\/strong>underveis. Ved hvert sjekkpunkt, f\u00f8r du\u00a0starter p\u00e5 neste delstrekk, skal du ha kontroll med hvor du er. Dersom du\u00a0har havnet et annet sted enn planlagt, m\u00e5 du stoppe opp og lage en ny plan\u00a0med nye sikre sjekkpunkt.<\/li>\n<\/ul>\n

    N\u00e5r du vet hvor du er og\u00a0hvor du skal: L\u00f8pe! Fort!<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    …<\/p>\n","protected":false},"author":16,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":2,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tyrving.idrett.no\/10\/o\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/3462"}],"collection":[{"href":"https:\/\/tyrving.idrett.no\/10\/o\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/tyrving.idrett.no\/10\/o\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tyrving.idrett.no\/10\/o\/wp-json\/wp\/v2\/users\/16"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tyrving.idrett.no\/10\/o\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3462"}],"version-history":[{"count":15,"href":"https:\/\/tyrving.idrett.no\/10\/o\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/3462\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3654,"href":"https:\/\/tyrving.idrett.no\/10\/o\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/3462\/revisions\/3654"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tyrving.idrett.no\/10\/o\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3462"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}