Gate-O 2012

TORSdager i grunntreningsperioden har Tyrving Orientering tradisjon for en serie gate-O-løp. For at dere skal få en xtra høypulsøkt;  hurtig distansetrening med trimming av aerob kapasitet, løpsøkonomi og blikket for gode veivalg.  Bedre o-løpe-trening får du ikke i vinter-Bærum!

Gate-O-løpene brukes også til ranking av vinterens Gategutter & Gatepiker, der de 5 beste ( av 8 ) løp teller. 2012-serien er en samkjøring med o-gruppa i Fossum IF; FIF’en tar 2 av arrangementene og bidrar også med xtra konkurranse om heder og rankingpoeng. 

Nedenfor finner du Terminlisten (m. link til oppmøtested og resultater), PM og mer Ranking-info.

Terminlisten

# Dato Sted/ P-plass Kart Arr. Resultater
1 torsd. 08/12 Rykkinn vest  (Coop Xtra) Rykkinn (sprint) Arne T Resultater (32 løpere)
2 torsd. 05/01 P-plass v/ Emma Hjorth skole  Bjørnegård-Tanum (sprint) Arne T Resultater (55 løpere)
3 torsd. 19/01 Helsetbanen  BærumsVerk (gateO) Berit & PerKristian Resultater (46 løpere)
4 torsd. 02/02 Helgerud kirke  (Sykehuset langtids-P)  Gjettum-Evje- (gateO)  Eivind H Resultater (40 løpere)
5 torsd. 16/02 Hosle skole Hosle (sprint) Lars Hj Resultater (35 løpere)
6 torsd. 01/03 Rykkinn syd  (Leirdueveien P) Rykkinn (sprint) Leif S Resultater (53 løpere)
7 torsd. 15/03 Bjørnegård skole Bjørnegård-Tanum (sprint) Arne T Resultater(58 løpere)
8 torsd. 29/3 Høvikbanen (i enden av Glassverkveien)  Veritas (sprint) Arne T Resultater (63 løpere)

NB: Merk at vi denne vinteren tar i bruk et par nye «terreng» og har start/mål på noen nye P-plasser; klikk kartlinken i terminlisten !  

PS: Gate-O-løpene er selvsagt åpne også for løpere fra andre klubber enn Tyrving og Fossum.

Pro Memoria 

Årets vinterserie arrangeres av Tyrving og Fossum etter tradisjonell mal; dvs. MAXI (kvalitet på løyper & resultater) med MINI (arrangørstab). Flere instrukser for en vellykket treningsøkt finner du i vedlagte PM >> Pro Memoria 2012   Last ned, skriv ut, heng opp – men uansett: LES før du drar på trening !

Alle løpene er på TORSdager, med fri starttid fra kl.18:00 til ca 18:30. Husk å ta med Emit EKT-brikke, hodelykt (minimum kartlys) – og refleks !!

Det legges normalt opp 2 rundløyper á 2,5-3 km, der Herrer, Damer og Gubber løper begge rundene (LANG = A+B, m.kartbytte), mens Fruer og O-Ung (12-16) kan nøye seg med én løype (KORT = A). 

NB: Vi oppfordrer til rask og disiplinert framferd. Men uten ’hekking’ og ‘hagearbeid’ på olivengrønne områder, og med xtra oppmerksomhet langs traffikerte veier: Du er nok en harding til å løpe, men du er allikevel den mykeste trafikanten!

Ranking

Vi kårer vinterens Gategutter og Gatepiker i hver klasse, i hhv. LANG og/eller KORT-løypa.  Rankingen er basert på tids-poeng (snitt av 2 beste tider i klassen gir 1000 pt, 60% bak gir 0 pt).  Kåringen baseres i år på de 5 beste ( av 8 ) løp.

* Her finner du rankinglisten (.xls), sluttstillingen med alle løp >> Gategutter & Gatepiker 2012 (8/8 løp)

Og her er (en link til) resultatene fra gate-O-sesongen 2011.

.…

Tips for best treningsutbytte av gateO-øktene [ Joda, dette høres litt omstendelig ut. Men D er D som fungerer – derfor viktig å trene på, så du etterhvert gjør det automatisk og kjapt – også til sommeren 8) ]  

  • Ta deg tid til å planlegge hele strekket – stå stille om nødvendig. Noen sekunder her tjener du inn med mindre feilnavigering + større trygghet = større fart på strekket.
  • Ta veivalg nær streken eller med mest mulig rette linjer / jevne buer ut fra streken; “storslalåm” er som regel den lengste veien. Og – hvis du er i tvil om veivalget – ta det enkleste langs de største veiene.
  • Når strekkene blir lange – del opp veivalget ditt i enklere delstrekk, med sikre sjekkpunkter underveis. Ved hvert sjekkpunkt, før du starter på neste delstrekk, skal du ha kontroll med hvor du er. Dersom du har havnet et annet sted enn planlagt, må du stoppe opp og lage en ny plan med nye sikre sjekkpunkt.
  • Når du vet hvor du er og hvor du skal: Løpe! Fort!

….