Torsdager i grunntreningsperioden har Tyrving tradisjon for en serie gate-O-løp. For at dere skal få en ekstra høypulsøkt; hurtig distansetrening med trimming av aerob kapasitet, løpsøkonomi og blikket for gode veivalg. Bedre o-løpe-trening får du ikke i vinter-Bærum!
Gate-O-løpene brukes også til ranking av vinterens Gategutter & Gatepiker, nå ajour pr. 7. april – med 8 av 8 løp.
Nedenfor finner du Terminlisten (m. link til oppmøtested og resultater), PM og mer Ranking-info.
Terminlisten
| # | Dato | Sted/ P-plass | Kart | Arr. | Resultater |
| 1 | torsd. 06/12 | Dønski vg.skole | Gjettum-Dønski 1:6000 | ArneT | GateO 1 |
| 2 | torsd. 06/02 | Rykkinn vest – Coop Xtra | Rykkinn (sprint)1:4000 | ArneT | GateO 2 |
| 3 | torsd. 20/01 | Gullhaug skole | BærumsVerk vest 1:6000 | EgilE | GateO 3 |
| 4 | torsd. 03/02 | Rykkinn syd – Leirdueveien | Rykkinn (sprint) 1:4000 | EivindH | GateO 4 |
| 5 | torsd. 17/02 | Helgerud kirke | Gjettum-Evje 1:6000 | ArneT | GateO 5 |
| 6 | torsd. 03/03 | Gommerudbanen | Rykkinn (sprint) 1:4000 | ArneT | GateO 6 |
| 7 | torsd. 17/03 | Helsetbanen | BærumsVerk øst 1:6000 | EgilE | GateO 7 |
| 8 | torsd. 7/4 | Høvikbanen | Veritas (sprint) 1:4000 | ArneT | GateO 8 |
NB1: Merk at vi denne vinteren har start/mål på noen nye P-plasser; klikk kartlinken i terminlisten. NB2: Sted for de siste løpene bestemmes endelig når vi ser hvordan mars-været virker på snøen…
PS: Tyrving’s Gate-O- løp er selvsagt åpne også for løpere fra andre klubber.
Pro Memoria
Årets vinterserie arrangeres etter tradisjonell mal; maxi (kvalitet på løyper & resultater) med mini (arrangørstab). Info & tips for en vellykket treningsøkt finner du i vedlagte PM >> Pro Memoria
Alle løpene er på torsdager, med fri starttid fra kl.18:00 til ca 18:30. Husk å ta med Emit EKT-brikke, hodelykt (kartlys) og refleks!
Ranking
Vi kårer vinterens Gategutter og Gatepiker i hver klasse, i hhv. Lang og/eller Kort-løypa. Rankingen er basert på tids-poeng (snitt av 2 beste tider i klassen gir 1000 pt, 60% bak gir 0 pt).
Kåringen baseres i år på 5 løp: de 4 beste fra de første 7 løpene + finalen (som vi håper blir en fellesstart i en tilnærmet snøfri Veritasskog). Nytt 5/4: Siden finaleterrenget er for enkelt for fellesstart, og finalen ble utsatt én uke (pga. vær & føre) er kriteriene endret til 5 beste (av 8).
Her er Rankingen (.xls) – med 8 av 8 løp >> GateO Ranking 2011_alle løp_final
…
Tips for best treningsutbytte av gateO-øktene (joda, dette høres litt omstendelig ut. Men d er d som fungerer – derfor viktig å trene på, så du etterhvert gjør det automatisk og kjapt – også til sommeren 😉
- Ta deg tid til å planlegge hele strekket – stå stille om nødvendig. Noen sekunder her tjener du inn med mindre feilnavigering + større trygghet = større fart på strekket.
- Ta veivalg med mest mulig rette linjer / jevne buer ut fra streken; «storslalåm» er som regel den lengste veien. Og hvis du er i tvil om veivalget – ta det enkleste langs de største veiene.
- Når strekkene blir lange – del opp veivalget ditt i enklere delstrekk, med sikre sjekkpunkter underveis. Ved hvert sjekkpunkt, før du starter på neste delstrekk, skal du ha kontroll med hvor du er. Dersom du har havnet et annet sted enn planlagt, må du stoppe opp og lage en ny plan med nye sikre sjekkpunkt.
- Når du vet hvor du er og hvor du skal: Løpe! Fort !
…