TORSdager i grunntreningsperioden har Tyrving Orientering tradisjon for en serie gate-O-løp. For at dere skal få en xtra høypulsøkt; hurtig distansetrening med trimming av aerob kapasitet, løpsøkonomi og blikket for gode veivalg. Bedre o-løpe-trening får du ikke i vinter-Bærum!
Gate-O-løpene brukes også til ranking av vinterens Gategutter & Gatepiker, der de 5 beste ( av 8 ) løp teller. Også 2013-serien er en samkjøring med o-gruppa i Fossum IF; FIF’en tar 2 av arrangementene og bidrar også med xtra konkurranse om heder og rankingpoeng. Gate-O-serien er selvsagt åpen også for løpere fra andre klubber enn Tyrving og Fossum.
Nedenfor finner du Terminlisten (m. link til oppmøtested og resultater), PM og Rankingliste (m. 3 løp).
Terminliste
Alle dager fri start fra kl.18:30 – 19:00.
| # | Dato | Sted/ P-plass | Kart | Arr. | Resultater |
| 1 | torsd. 29/11 | Rykkinn syd (Leirduevn. P) | Rykkinn (sprint) | Arne T | Resultater (27 løpere) |
| 2 | torsd. 13/12 | Gjettum skole | Gjettum-Valler (sprint, nytt 2012) | Arne T | Resultater (43 løpere) |
| 3 | torsd. 03/01 | Emma Hjorth skole | Bjørnegård-Tanum (sprint) | Arne T | Resultater (54 løpere) |
| 4 | torsd. 17/01 | Østerås skole | Øvrevoll (sprint-NM 2012) | Lars Hj | Resultater (57 løpere) |
| 5 | torsd. 31/01 | Helgerud kirke (Sykehuset langtids-P) | Gjettum-Dønski (sprint, nytt 2012) | Arne T | Resultater (41 løpere) |
| 6 | torsd. 14/02 | Gommerud skole | Rykkinn (sprint) | Leif S | Resultater (38 løpere) |
| 7 | torsd. 28/02 | Gullhaug skole | BærumsVerk (gateO) | Egil E | Resultater (33 løpere) |
| 8 | torsd. 14/3 | Flyttet til: Levre skole (via Levre skolevei inn fra Brynsveien) | Gjettum-Dønski (sprint, nytt 2012) | Arne T | Resultater (32 løpere) |
NB: Merk at vi også denne vinteren tar i bruk et par nye kart og «terreng», med start/mål på noen nye P-plasser; klikk kartlinken i terminlisten !
Pro Memoria
Årets vinterserie arrangeres av Tyrving og Fossum etter tradisjonell mal; dvs. MAXI (kvalitet på løyper & resultater) med MINI (arrangørstab). Flere instrukser for en vellykket treningsøkt finner du i vedlagte PM >> Pro Memoria 2013. Last ned, skriv ut, heng opp – men uansett: LES PM før du drar på trening !
Alle løpene er på TORSdager, med fri starttid fra kl.18:30 til ca 19:00.
Husk å ta med Emit EKT-brikke, hodelykt (kartlys er minimum) – og refleksvest el.l. !! NB: Emit-brikker sliter i kulda; sjekk at det er liv i batteriet ved start (se at det blinker rødt!) Dessuten: Ta back-up tid på egen klokke (for hver runde).
Det legges normalt opp 2 rundløyper á 2,5-3 km, der Herrer, Damer og Gubber løper begge rundene (LANG = A+B, m.kartbytte), mens Fruer og O-Ung (12-16) kan nøye seg med én løype (KORT = A).
NB: Vi oppfordrer til rask og disiplinert framferd. Men uten ’hekking’ og ‘hagearbeid’ på olivengrønne områder. Og med xtra oppmerksomhet langs traffikerte veier: Du er nok en harding til å løpe, men du er allikevel den mykeste trafikanten !
Ranking
Vi kårer vinterens Gategutter og Gatepiker i hver klasse, i hhv. LANG og/eller KORT-løypa. Rankingen er basert på tids-poeng (snitt av 2 beste tider i klassen gir 1000 pt, 60% bak gir 0 pt). Kåringen baseres i år på de 5 beste ( av 8 ) løp.
* Her er rankinglisten (.xls) pr. 10/1 >> GateO-ranking 2013 (m. 3 løp)
PS: her er (en link til) resultatene fra gate-O-sesongen 2011 / gate-O-sesongen 2012.
.…
Tips til o-ferskinger – for best treningsutbytte av gateO-øktene [ Joda, dette høres litt omstendelig ut. Men D er D som fungerer – derfor viktig å trene på, så du etterhvert gjør det automatisk og kjapt – også til sommeren 😉 ]
- Ta deg tid til å planlegge hele strekket – stå stille om nødvendig. Noen sekunder her tjener du inn med mindre feilnavigering + større trygghet = større fart på strekket.
- Ta veivalg nær streken eller med mest mulig rette linjer/ jevne buer ut fra streken; “storslalåm” er som regel den lengste veien. Og – hvis du er i tvil om veivalget – ta det enkleste langs de største veiene.
- Når strekkene blir lange – del opp veivalget ditt i enklere delstrekk, med sikre sjekkpunkter underveis. Ved hvert sjekkpunkt, før du starter på neste delstrekk, skal du ha kontroll med hvor du er. Dersom du har havnet et annet sted enn planlagt, må du stoppe opp og lage en ny plan med nye sikre sjekkpunkt.
- Når du vet hvor du er og hvor du skal: Løpe! Fort!
3 kommentarer om “GateO 2013”