Tyrvings samarbeidspartner når det gjelder fysioterapi og medisinsk oppfølging – GNIST – gir følgende tips når det gjelder skadeforebygging:
- •” Gjør det grunnleggende godt nok”
- •Unngå: ” For mye, for fort, for ofte med for lite hvile”
- •Oppvarming – en forutsetning: generell del – idrettsspefikk del – kort uttøyning av aktuell muskulatur
- •Styrketrening – bedre teknikk: Øker toleranseevne til ulike typer vev: muskulatur, brusk, sener, bensubstans
- •God restitusjon: Nedvarming og inntak av væske og næring
- •Rett treningsprogresjon: Unngå for rask økning eller endring i treningsbelastning.
- •Bevegelighetstrening. Langvarige lettbelastede tøyninger
- •Basis/nevromuskulær/stabilitetstrening: Forebygg akutte båndskader og ryggskader •Kunnskap om idrettens egenart: Kjenn din idrett
